TÉCNICAS ESPECÍFICAS DE PREVENCIÓN

No se ha investigado mucho sobre la utilidad de los ejercicios de calentamiento en la prevención de lesiones tendinosas, aunque sus efectos beneficiosos y la necesidad de practicarlos son ampliamente reconocidos.Aunque hay corrientes de opinión que sugieren que el método de calentamiento es menos efectivo para prevenir lesiones deportivas, y aunque es difícil realizar estudios concluyentes, la evidencia es más clara sobre su capacidad para prevenir lesiones deportivas.El calentamiento es un método correctamente aceptado que permite preparar a todos los sistemas del cuerpo para la actividad física intensa que se realizará después con el objetivo principal de evitar daños que pueden llegar a producirse durante el desarrollo de la práctica deportiva por esfuerzos bruscos y/o violentos, además de que se realice de manera progresiva en donde se busca la preparación física y psicológica de los atletas.Juan parra (s.a) señala algunas consideraciones generales aplicables para la realización de un buen calentamiento: ❙Cuando realizar: siempre que se vaya a realizar una actividad física de intensidad media -alta.• Duración: dependerá del tipo de actividad física a llevar a cabo, deporte, la edad de los atletas, lesiones, temperatura ambiental y el nivel del rendimiento físico, aunque de manera general se utiliza entre los 10 a 30 minutos en fútbol. ❙Intensidad y progresión: los ejercicios del calentamiento serán de intensidad sueve y progresiva, es decir, de manos a más. ❙Grupos musculares: involucrar todos los grupos musculares. ❙Repeticiones: no utilizar repeticiones excesivas para evitar la fatiga, el número de repeticiones oscila entre 5 y 10.Por otro lado las fases de calentamiento son importantes sobre todo en deportes donde la primera fase hablamos de la movilidad articular que nos permite lubricar las articulaciones del cuerpo que están estrechamente ligadas en la práctica deportiva, después se realiza la elevación de la temperatura o frecuencia cardiaca comenzando con calentamiento general, generalmente se utilizan ejercicios que involucren todo el cuerpo para después pasarnos al calentamiento específico en donde la selección de ejercicios son más específicos o lo más cercano a lo que se realizará más tarde, en donde actuaremos a nivel muscular sobre los grupos musculares que intervengan en la actividad principal a realizar para después pasar a la fase técnico deportiva, en donde los ejercicios son específicos del deporte que se realice. ESTIRAMIENTOSEstudios que demuestran posibles mecanismos del beneficio potencial de los estiramientos.Hacer estiramientos es una actividad simple que ayuda a realzar la ejecución de un deportista, disminuir la probabilidad de lesión y disminuir el dolor muscular.Aumentando la amplitud del movimiento estamos aumentando la distancia en la que nuestras extremidades se pueden mover antes de que se produzca un daño en músculos y tendones.Los beneficios de obtener una amplitud extensa del movimiento son: aumento del confort, mayor habilidad para moverse libremente y disminución de la propensión a las lesiones de músculos y tendones por tensión.Los estiramientos pueden ser beneficios para la ganancia de mayor flexibilidad, ya que esta capacidad física condicional se va perdiendo con el paso de los años, por lo que los estiramientos pueden ser una buena opción a utilizar en las prácticas deportivas después de la sesión de entrenamiento, ya que si se realizan antes en la fase de calentamiento puede ser lesivo puesto que si no se ha realizado un correcto calentamiento podemos provocar alguna distensión, microrroturas o desgarres menores en los grupos musculares.