Bedingungen für ein effektives Krafttraining

Ein zielgerichtetes Krafttraining zur Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe ist im heutigen Leistungssport weitgehend etabliert. Als Grundannahme diente hierbei lange der Gedanke, dass die Steigerung der Kraftfähigkeiten der in der Zielbewegung beteiligten Muskeln auch zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit führt. Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass dies nicht immer der Fall ist. Geeignete Methoden und Inhalte für ein Krafttraining unter Berücksichtigung einer optimalen Übertragung der Trainingseffekte auf die Wettkampfbewegung werden deshalb kontrovers diskutiert. Insbesondere in Sportarten, in denen koordinativ anspruchsvolle und komplexe, sportartspezifische Bewegungen und Techniken gefordert werden, stellt sich die Frage nach den Übertragungsbedingungen der im Krafttraining erworbenen Fähigkeiten und Fertigkeiten auf eine Zielbewegung. Darüber hinaus stellt sich die Frage nach der praktischen Gestaltung eines Krafttrainings, um eine optimale Übertragung der Trainingseffekte auf die Zielbewegung zu ermöglichen. Um diese Fragen näher zu betrachten, wird zunächst der Begriff der Effektivität in der Sportwissenschaft erörtert. Anschließend werden wichtige Aspekte von Kraft und Krafttraining zusammenfassend dargestellt. Nach einer anschließenden Erläuterung wichtiger Einflussfaktoren auf die Effektivität von Krafttraining werden Forschungsergebnisse aus verschiedenen Sportarten dargestellt, zu einem umfassenden Bild zusammengefügt und Handlungsempfehlungen auf der Basis der vorliegenden Evidenz formuliert.