Побудова фізкультурно-оздоровчої програми на основі систем йоги і пілатесу для жінок перименопаузального віку

Анотація: Метою даного дослідження було розроблення та обґрунтування методики фізкультурно-оздоровчих занять для жінок перименопаузального віку на основі інтеграції систем йоги та пілатесу з урахуванням вікових фізіологічних змін та індивідуальних особливостей учасниць. Дослідження передбачало аналіз сучасного стану наукових публікацій щодо впливу йоги і пілатесу на фізичний, психоемоційний та функціональний стан жінок 45-50 років, визначення ключових показників ефективності занять та розробку структурованої програми, яка забезпечує комплексний оздоровчий ефект. У межах дослідження застосовано методи аналізу наукової літератури, систематизації даних, а також методичне обґрунтування побудови занять із дозуванням фізичного навантаження, визначенням послідовності вправ і принципів індивідуалізації. Основна увага приділялася визначенню фізіологічних показників (гнучкість, м'язова сила, стабілізація хребта, кардіореспіраторні функції), психоемоційних (рівень тривожності, психофізіологічне самопочуття, якість сну) та функціональних (координація рухів, баланс, загальна працездатність) параметрів, які є критеріями ефективності комплексного впливу йоги та пілатесу. Розроблена програма включає три логічно пов'язані блоки: розминку, основну частину із вправами пілатесу та йоги та заключну релаксацію, що забезпечує системність і безпеку занять. Навантаження дозується поступово з урахуванням фізичних можливостей кожної учасниці, а індивідуалізація передбачає адаптацію складності, тривалості та повторів вправ відповідно до рівня фізичної підготовленості та функціонального стану. Такий підхід забезпечує оптимальний розвиток м'язового каркасу, підвищення гнучкості та витривалості, покращення координації, балансу та психоемоційного самопочуття. Результати дослідження підтвердили, що запропонована методика дозволяє досягти комплексного оздоровчого ефекту, сприяє підвищенню фізичної працездатності, зменшенню рівня стресу, покращенню постави, гнучкості та загального функціонального стану жінок перименопаузального віку. Практична реалізація програми у закладах фізкультурно-оздоровчого спрямування забезпечує безпечне та ефективне впровадження інтегрованого підходу, сприяє підтримці активності та якості життя, а також формує основу для довготривалого збереження здоров'я та профілактики вікових порушень.