O IMPACTO DA MENTALIZAÇÃO NA PERFORMANCE DE FORÇA MUSCULAR: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA SOBRE APLICABILIDADE EM ATLETAS DE MUSCULAÇÃO

Esta revisão sistemática analisou os efeitos da mentalização (visualização guiada, foco interno e imaginação motora) no treinamento resistido, com foco em hipertrofia muscular, força máxima e ativação muscular. A busca foi realizada nas bases PubMed, Scopus, LILACS e SciELO, seguindo as diretrizes PRISMA 2020. Foram identificados 1.200 registros, dos quais 15 estudos atenderam aos critérios de inclusão, totalizando 1.200 participantes. As intervenções incluíram sessões de mentalização com durações de 5 minutos a 12 semanas. Os principais desfechos avaliados foram a hipertrofia muscular (mensurada por ultrassonografia e DEXA) e a atividade eletromiográfica (EMG). A técnica de mentalização resultou em um aumento médio de 15% na espessura muscular, com um aumento de 25% na ativação muscular, especialmente no peitoral maior e quadríceps, em comparação aos grupos controle. Em relação à força máxima (1RM), os estudos mostraram um aumento médio de 9% na força máxima, com efeitos mais pronunciados em atletas avançados. A percepção de esforço (RPE) foi reduzida em 2 pontos, sugerindo maior eficiência no treinamento. A qualidade metodológica dos estudos foi classificada como moderada, com limitações quanto à heterogeneidade dos protocolos e variáveis de confusão. Palavras-chave: mentalização, hipertrofia muscular, treinamento resistido, ativação neuromuscular, revisão sistemática.