CARTILHA SOBRE FITOTERAPIA COMO ESTRATÉGIA DE PROMOÇÃO DA QUALIDADE DO SONO: ABORDAGENS PARA REGULAÇÃO DO CICLO CIRCADIANO E MELHORIA DO BEM-ESTAR

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns na sociedade e está associada à importantes consequências para a saúde física e mental, incluindo dificuldade para manter a atenção, redução da velocidade de resposta, comprometimento da memória, da concentração e aumento da percepção de dor. Além disso, compromete o desempenho geral e a realização de tarefas cotidianas, levando ao aumento no uso de serviços de saúde e à redução da expectativa de vida. A America Heart Association e a National Sleep Foundation recomendam um sono de qualidade, entre 7 e 8 horas por noite, como essencial para a saúde física e mental. A insônia, portanto, não só reduz a qualidade de vida, mas também eleva o risco de doenças crônicas, como a obesidade. Indivíduos em privação de sono de qualidade têm maior probabilidade de desenvolver obesidade e doenças metabólicas relacionadas. Este trabalho estudou a fitoterapia como uma estratégia para melhorar a qualidade do sono, com foco no uso de plantas medicinais, sob a forma de chá, que apresentam propriedades ansiolíticas. Plantas como a camomila (Matricaria chamomilla), o maracujá (Passiflora incarnata), a erva cidreira ou melissa (Melissa officinalis), o mulungu (Erythrina mulungu), o capim limão (Cymbopogon citratus) são amplamente conhecidas por seus benefícios no relaxamento e na promoção de um sono mais tranquilo. A fitoterapia, portanto, surge como uma alternativa valiosa, de baixo risco no combate da insônia e da ansiedade, com potencial de minimizar efeitos colaterais em comparação com medicamentos convencionais. Foi realizada uma revisão bibliográfica de estudos científicos e fontes especializadas sobre as propriedades terapêuticas dessas plantas, dosagens recomendadas e potenciais efeitos adversos para elaboração de um livreto explicativo com diretrizes práticas para profissionais de saúde, oferecendo orientações seguras sobre o uso de chás fitoterápicos para melhorar a qualidade do sono. A fitoterapia é uma abordagem acessível e de baixo risco, com potencial para complementar os tratamentos convencionais e oferecer uma alternativa integrativa e humanizada para o manejo dos distúrbios do sono. Este trabalho mostra a importância da valorização das práticas tradicionais, bem como da sua utilização no Sistema Único de Saúde (SUS), alinhando-se aos princípios da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) e promovendo uma atenção à saúde mais holística e focada no bem-estar dos pacientes.