ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DO SONO: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA

O sono constitui um processo fisiológico essencial para a manutenção da saúde, estando relacionado à prevenção de doenças crônicas como depressão, diabetes tipo II, obesidade e doenças cardiometabólicas. Alterações no padrão do sono, especialmente a insônia, podem comprometer significativamente o bem-estar e a qualidade de vida, sendo mais frequentes em idosos e mulheres. Nesse contexto, o sedentarismo tem sido associado à piora da qualidade do sono, enquanto a prática regular de atividade física apresenta potencial efeito protetor. O objetivo deste estudo foi avaliar, por meio de revisão sistemática, a relação entre atividade física e qualidade do sono. A busca foi realizada nas bases PubMed, SciELO e Scopus, utilizando os descritores DeCS/MeSH “Sleep quality”, “Physical activity” e “Sedentary behavior”, combinados pelos operadores booleanos “AND” e “OR”. Foram incluídos artigos publicados entre 2021 e 2023, nos idiomas inglês, português e espanhol. Após aplicação dos critérios de inclusão e exclusão, seis estudos foram selecionados para análise. Os resultados indicaram que a prática regular de atividade física está associada à melhor regulação do ritmo circadiano, aumento da eficiência do sono, redução da latência para o início do sono e melhora da qualidade subjetiva do descanso. Em contrapartida, baixos níveis de atividade física foram relacionados a maior ocorrência de distúrbios do sono, especialmente insônia. Conclui-se que a atividade física constitui uma estratégia relevante para a melhoria da qualidade e da duração do sono, reforçando sua importância nas ações de promoção da saúde. Investigações futuras devem aprofundar a análise das modalidades, intensidades e frequências de exercício mais eficazes para diferentes populações.