Evaluierung einer Kurzintervention zur Stressreduktion

Stress stellt einen zentralen gesundheitlichen Risikofaktor dar, der sowohl individuelle Gesundheit als auch Leistungsfähigkeit im Arbeitskontext nachhaltig beeinträchtigen kann (Demerouti et al., 2021; Maslach et al., 2001). Vor diesem Hintergrund scheinen die Entwicklung und Evaluation alltagsnaher Stressinterventionen gerade in der heutigen Zeit besonders relevant, insbesondere vor dem Hintergrund begrenzter zeitlicher Ressourcen vieler Erwerbstätiger. Demnach setzte sich diese Masterarbeit als Ziel im Rahmen einer Pilotstudie eine PMR-basierte Kurzintervention zu entwerfen und diese zu evaluieren. Untersucht werden sollten Veränderungen im Burnout-Risiko, im subjektiv empfundenen Stress, in der generellen mentalen Gesundheit sowie im Umgang mit Stress der Teilnehmenden. Zusätzlich wurde analysiert, ob eine ergänzende E-Mail-Begleitung oder die Smartwatch-Nutzung einen weiteren Einfluss auf die Effektivität der Intervention haben kann. Die Studie folgte einem Within-Subjects-Design mit drei Messzeitpunkten (T0, T1, T2) und umfasste 30 erwerbstätige Erwachsene im Alter von 18 bis 57 Jahren. Nach einem Workshop mit psychoedukativen Inhalten zu Stress und einer praktischen Einführung in die Progressive Muskelrelaxation (PMR) führten die Teilnehmenden die Methode über zwei Wochen selbstständig durch. Zur Erfassung der abhängigen Variablen kamen validierte Instrumente (BAT-12, PSS-10, GHQ-12, SCI) zum Einsatz. Die statistische Auswertung erfolgte mittels T-Tests, Wilcoxon-Vorzeichen-Rang-Tests und mixed ANOVAs zur Überprüfung der aufgestellten Hypothesen. Im Follow-up konnten gruppenübergreifend signifikante Verbesserungen im Burnout-Risiko festgestellt werden. Für alle weiteren abhängigen Variablen zeigten sich sowohl in der Nachbefragung als auch im Follow-up signifikante Effekte im Vergleich zur Vorbefragung. Zusätzliche Effekte durch E-Mail-Begleitung oder Smartwatch-Nutzung blieben aus. Die vorliegende Studie liefert Hinweise darauf, dass kurze PMR-Interventionen wirksam zur Stressreduktion bei Erwerbstätigen beitragen können. Bereits durch kurze Interventionen zeigten sich Verbesserungen der mentalen Gesundheit, eine Reduktion des Burnout-Risikos sowie positive Effekte auf Aspekte der Stressbewältigung. Trotz der begrenzten Stichprobengröße (N = 30) verdeutlichen die Ergebnisse die Bedeutung weiterer Forschung zu alltagsnahen Stressinterventionen.